Burnout
Burnout
Il burnout è una condizione di esaurimento fisico, emotivo e mentale causata da stress cronico legato a situazioni lavorative o a un eccesso di impegni. Quando il lavoro o le responsabilità quotidiane diventano troppo gravose e il supporto è insufficiente, il burnout può manifestarsi, influenzando non solo la produttività ma anche il benessere generale.
Sintomi comuni del burnout:
- Sensazione di stanchezza costante, anche dopo il riposo
- Cinismo o disillusione riguardo al proprio lavoro o alle proprie responsabilità
- Ridotto senso di realizzazione e frustrazione
- Perdita di motivazione e impegno
- Difficoltà di concentrazione e aumento degli errori
- Problemi di sonno e affaticamento generale
- Ansia o irritabilità aumentata
- Sentirsi sopraffatti o incapaci di gestire il carico di lavoro
Burnout vs stress normale:
- Stress normale: una reazione temporanea che può essere gestita e superata con il tempo o con il cambiamento delle circostanze.
- Burnout: uno stato cronico che colpisce la salute mentale ed emotiva, impedendo di affrontare in modo efficace le sfide quotidiane.
Distorsioni cognitive legate al burnout:
- Perfezionismo: credere di dover sempre fare tutto al massimo, senza mai accettare imperfezioni.
- Overworking: pensare che lavorare senza sosta sia l’unico modo per avere successo o per essere apprezzati.
- Senso di inadeguatezza: convinzione che, nonostante gli sforzi, non si stia facendo abbastanza o che non si raggiungano gli obiettivi desiderati.
- All-or-nothing thinking: vedere le situazioni solo in termini estremi, dove ogni errore o fallimento sembra insuperabile.
Come affronto il burnout:
Nel mio approccio terapeutico utilizzo tecniche che mirano a ristabilire un equilibrio tra vita lavorativa e personale, per recuperare l’energia e il benessere. Ecco come:
Ristrutturazione cognitiva: attraverso la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC), lavoriamo insieme per identificare e modificare i pensieri irrazionali che alimentano il burnout. Questo include imparare a stabilire obiettivi realistici e accettare che la perfezione non è sempre necessaria.
Tecniche di rilassamento: esercizi di mindfulness, respirazione profonda e rilassamento muscolare per ridurre la tensione fisica ed emotiva causata dallo stress.
Pianificazione e gestione del tempo: strategie per migliorare la gestione delle priorità, imparando a delegare e a dire no quando necessario, per evitare il sovraccarico di lavoro.
Supporto relazionale: rinforzare le connessioni sociali e familiari, che giocano un ruolo fondamentale nel recupero, sia a livello emotivo che pratico.
Se ti senti esaurito e incapace di trovare un equilibrio tra le tue responsabilità e il tuo benessere, possiamo lavorare insieme per creare un piano personalizzato che ti aiuti a ricaricare le tue energie e a ridare significato alle tue attività quotidiane.